プロテインが体に合わないと胃痛や便秘、痔など色々な悩みが・・・そんな方には プロテインの代用食品がオススメ！食品コスト徹底比較

2021年12月4日

タンパク質を手軽に取るにはプロテイン！でも体質に合わないと思わぬトラブルも

プロテインを飲んで体調が悪くなる人はそこそこいるようです。プロテインのレビューを見たり、検索したりすると結構記事が出てきます。

とりあえず数時間に渡って、ネット検索したところこんな理由がありそうでした。

特に、自分が個人的にきつかった症状を書きます。

胃がもたれた

とにかく胃がもたれます。そのせいで食事が美味しくなくなります。１５時に飲んだら１８時の夕食がどうも美味しくないという感じになります😂。

対策として、食後にプロテインを飲むようにしたら、食事に支障が出ることはなくなりました😀。

しかし、今度は寝ているときに胃が痛くて起きてしまうようになりました😅

朝食事代わりにプロテインを飲む人のもいいかもしれませんね。ただ、自分はプチ断食をやめたくないので夜しかないです。

おしりの悩み

もともとわりと痔になりやすい体質なのですが😂、プロテインを飲んでから過去最悪に悪化しました（笑）

これがマジでキツイので、自分は泣く泣くやめています。

ちなみにプロテインと痔の関係についてネットで検索してもほとんど出てきません。英語で検索してもです。不思議ですね。世界中で、みんな恥ずかしいから言わないし、書けないのでしょうか（笑）僕は書きますけどね。同じ悩みの人がいるはずだし。たしかに恥ずかしい話ですが😅。

ホエイプロテインが悪いのかなと思って、ソイプロテインにしましたが、若干マシになったもののプロテインをやめるまで症状は改善しませんでした。

胃の悩みの改善

正直、プロテインで胃の悩みを解決するにはあまり対策がありませんでした。

継続すると、胃がタンパク質の消化に慣れるという話も聞きますが、１年以上継続しても慣れないので体質的に自分には関係なかったですね。

あと胃の消化酵素をサプリメントで摂るという対策もあったのですが、それは試していません。もしかしたら有効かも？エンザイムというサプリメントです。
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-super-enzymes-90-capsules/51072

自分は、プロテインにこだわるのはやめてみました。後述しますが、プロテインでなく食事で補うというやり方がオススメです！

おしりの悩み、便秘の改善

基本的には便秘が引き起こしていると思います。プロテインで便秘になる対策を調べました。

食物繊維を多くするのはとても効果がありました。ブルーベリーは水溶性の食物繊維ですが、たしかに便秘になりにくいです。ブルーベリーには疲労回復効果もありますので、タンパク質と同じく、習慣的に食べるのはオススメです！

簡単に食物繊維を摂るには、難消化性デキストリンをプロテインに混ぜて一緒に飲むのもありかもしれません。

あと、痔でお医者さんに行って処方してもらった薬で気づいたのですが（笑）酸化マグネシウムがお尻の悩みには役に立つことがわかりました。 酸化マグネシウムが水分を運んでくれるので、便秘改善になるという効果です。女性は便秘改善で割と使っている人が多いのではないでしょうか。コーラックとかよく聞きますよね。

長期服用しても比較的害が少ないようですので、とりあえず使ってみてもいいかもしれません。自分もそこそこ効果はありました。

プロテインがダメなら食事でカバー！ってのはいかが

自分は、なんだかんだ胃腸が改善しないのでプロテインは諦めました。
どうしたかというとプロテインの代わりになる食品を探しました。

この食事をサプリメントのように、タンパク質量と、金額の比較をしてみましたよ！

タンパク質が豊富な食事を徹底比較！グラム当たりの食費まで！

ということで、こんな感じになりました。

	１回量	タンパク質の量	１回分の価格	タンパク質１ｇの価格	毎日食べた時の一ヶ月の価格	備考
ホエイ プロテイン	25ｇ	20ｇ	80円	4円	2400円	１スクープ量を 一日一回
たまご	１個	6ｇ	15円	2.5円	450円
納豆	１パック	7ｇ	40円	5.7円	1200円	３個パック １２０円くらい
サバ缶	95ｇ	14ｇ	100円	7.1円	3000円	190gの缶を 一日半分食べる。 １缶200円
牛乳	200ｇ	6ｇ	50円	8.3円	1500円	１L 200円
サラダチキン	１袋 １００ｇ	25ｇ	200円	8円	6000円	１日１個

プロテインはマイプロテインの価格を参考にしています。１日の量はプロテインの袋に書いている１回分を飲むだけにしています。

オススメメニュー

● 生たまご＋納豆１パック＋牛乳２００ｇ

たまごと納豆を一緒に食べれる人は合わせると１３ｇ。ここに牛乳２００ｇ飲めばプロテインと一緒ですね。一日のコストは、95円となります。プロテイン（タンパク質２０ｇ分）が８０円なのでコストはまあまあです。

● サバ缶（半分）＋牛乳２００ｇ

サバ缶は１９０ｇ缶を２日に分ける食べ方にしました。それでも１４ｇもタンパク質が摂れて優秀ですね。ここに牛乳２００ｇ足せばプロテインと一緒。一日のコストは150円です。プロテイン１回８０円と比べると結構高くなります。

● サラダチキン１００ｇ

１個でプロテイン超え。美味しいけど費用が高い！一回２００円です。プロテイン１回８０円に比べると高すぎ。

上のメニューをサイクルにすれば飽きずに続けられる

提案としてはこの辺を混ぜながら飽きずに食べるのがいいのかと思います。

いつもの食事にそのままプラスするとお腹が苦しいということもあると思いますので、その場合は少しだけ炭水化物か糖質を減らせばいいのかなと思いますね。

結局、プロテインの良さが際立つのですが（笑）体に合わないんじゃ仕方ない！（笑）

参考文献

Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training
抵抗力と持久力トレーニングのパフォーマンスと回復に対するタンパク質補給の効果